Joggerpants Training Under Armour

Celana Jogger training Under Armour yang super kece. Bahan berkualitas. Sangat nyaman untuk digunakan berolahraga seperti jogging, gym, dan berbagai olahraga lainnya. Cocok juga digunakan untuk jalan dan hangout bersama teman-teman.

All Size
Reseller? Very welcome dengan harga khusus

Detail produk : bocahbugar.blogspot.co.id
Wanna order ?
Pin : 5CFF42EE
Whatsaap : 082233530224
Instagram : bocah_bugar

Read More

Pentingnya Ilmu Anatomi dan Fisiologi

Halo sobat bugar, sebagian dari kalian pasti sudah pernah mendengar tentang ilmu anatomi dan fisiologi. Seringkali kedua ilmu tersebut kita temukan di bidang kesehatan. Namun hanya sebagian kecil saja dari sobat yang mengetahui peran penting kedua ilmu tersebut di dunia olahraga. Bahkan banyak para praktisi olahraga kita yang kurang memperhatikan kedua ilmu ini, sehingga menimbulkan kesalahan dalam melakukan latihan ataupun salah dalam penanganan ketika terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Apa sih ilmu Anatomi itu?
Anatomi merupakan cabang ilmu biologi yang mempelajari tentang susunan dan bagian-bagian struktur tubuh makhluk hidup. Terbagi menjadi 3, yaitu anatomi manusia, hewan dan tumbuhan.
Sobat disini hanya difokuskan untuk mempelajari anatomi tubuh manusia. Iya, tubuh manusia yaitu tubuh kita sendiri. Kita sudah banyak belajar macam-macam ilmu, masa tubuh kita sendiri tidak kita pelajari.

Masih bingung? atau semakin bingung?
Gini deh sob, intinya yang perlu kita ketahui adalah tulang dan otot yang ada dalam tubuh kita yang setiap hari kita gunakan untuk berjalan, duduk, mengetik, serta aktifitas harian lainnya. Disini bocah tidak akan membahas terlalu dalam, tetapi lebih kepada pengenalan tulang-tulang dan otot-otot besar di dalam tubuh sobat. Semoga mudah dipahami, minimal sobat memiliki gambaran bentuk serta fungsi tulang dan otot dalam tubuh kita.

TULANG/ BONE

Gambar diatas sudah sangat jelas memberikan kepada kita gambaran tentang bentuk, fungsi serta cara kerja tulang dalam tubuh kita. Terdapat 206 tulang dalam tubuh sobat yang kaku dan sangat kuat. Sangat beruntung kita diberikan sendi-sendi dalam tubuh yang berjumlah 68 sendi. Sehingga tulang-tulang kita dapat digerakkan sesuai kebutuhan gerak dalam aktifitas sehari-hari.

OTOT/ MUSCLE

Jika diibaratkan seperti sepeda motor, tulang adalah kerangkanya dan otot adalah mesinnya. Ya, fungsi otot dalam tubuh sobat adalah sebagai mesin penggerak. Setiap ada pergerakan pada tubuh sobat, artinya ada otot yang bekerja disana. Otot-otot besar yang paling mudah kita ketahui adalah otot kaki, otot punggung, otot dada, dan otot bahu. Adapun otot kecil yang masih mudah kita pahami adalah otot perut, lengan (biceps & triceps), dan otot betis. Sedikit lebih detail mari kita perhatikan gambar di bawah ini:

Kalo sobat bingung, abaikan saja nama-namanya yang sangat asing. Minimal sobat tau letak dan bentuk otot-otot sobat seperti apa. Gambar diatas menunjukkan otot-otot rangka dalam tubuh sobat, terdapat lebih dari 600 otot yang semuanya penting dan sering kita gunakan dalam aktifitas sehari-hari. Luar biasa kan sobat?

Sampai disini sobat telah memiliki gambaran dasar tentang ilmu anatomi. Jika sobat ingin menguasai dasarnya, sobat bisa pelototin lagi kedua gambar diatas lebih detail. Lebih bagus lagi jika mau menghafal nama-namanya sobat.
Untuk pemaparan dasar anatomi kita selesaikan disini, selanjutnya kita akan membahas tentang fisiologi. 

Lalu apa ilmu Fisiologi itu?
Fisiologi merupakan cabang ilmu biologi yang mempelajari tentang berlangsungnya sistem kehidupan. Jika bocah kaitkan dengan pembahasan kita sebelumnya, maka fisiologi disini mempelajari tentang sistem gerak tubuh kita, baik gerakan tulang maupun otot. Dari ilmu ini sobat bisa tahu gerakan apa saja yang dapat dilakukan oleh masing-masing sendi pada tubuh kita dan kelompok otot apa saja yang bekerja ketika kita melakukan sebuah gerakan.

Setelah kita tahu tulang-tulang dan otot apa saja yang ada dalam tubuh kita, selanjutnya kita perlu tahu tulang dan otot apa saja yang berperan dalam satu gerakan yang kita lakukan serta gerakan seperti apa yang bisa dilakukan pada bagian-bagian gerak tersebut.

Bocah akan memberikan satu gerakan yang menjadi sample agar sobat lebih memahami hakikat fisiologi disini. Sobat mengambil gerakan squat/ bending/ apapun istilahnya yang sobat tahu, yang jelas gambar gerakannya seperti ini
  

Kita coba bahas satu sendi terlebih dahulu, disini bocah pilih sendi lutut. Pada gerakan diatas, sendi lutut berperan untuk pergerakan dari berdiri ke jongkok, dan sebaliknya. Tanpa ada sendi lutut tentu kaki kita tidak dapat menekuk dan melakukan gerakan tersebut. Sendi lutut menjadi penghubung antara tulang paha (femur) dengan tulang kering (tibia&fibula).

Otot yang bekerja pada gerakan tersebut adalah otot paha depan (quadriceps) dan paha belakang (hamstring). Otot penggerak utamanya adalah otot paha depan (quadriceps) yang berkontraksi ketika mengangkat tubuh kita dari posisi jongkok ke posisi berdiri.

Lalu apa pentingnya ilmu Anatomi & Fisiologi?
Setelah penjelasan singkat serta contoh yang telah bocah berikan, tentu sobat telah memiliki gambaran kasar seperti apa bentuk tubuh sobat dan bagaimana cara kerja tubuh kita. Dari pengetahuan tersebut, kita dapat mengetahui batasan-batasan yang mampu tubuh kita lakukan. Sehingga sobat dapat lebih efektif dan efisien dalam setiap gerakan aktifitas ataupun dalam melakukan sebuah latihan.

Demikian penjelasan singkat yang dapat bocah paparkan. Penjelasan lebih detail akan kita bahas lagi dalam artikel-artikel selanjutnya. Pertanyaan, koreksi, maupun sanggahan dapat sobat sampaikan di kolom komentar. Sampai ketemu di pembahasan selanjutnya ya sobat! 

Read More

Singlet Spandex

Singlet dengan bahan Spandex, sangat nyaman untuk digunakan saat nge-gym ataupun olahraga lain. Jahitan rapih dan sablon keren yang cocok juga untuk digunakan bersantai atau jalan-jalan di rumah. Tersedia beberapa motif gambar sablon, dengan bahan dasar kain berwarna hitam.

 

Size : All Size (60-85kg)

Harga : Rp. 45.000,-

Reseller? Very welcome dengan harga khusus  

 

Wanna order ?  

Pin : 5CFF42EE 

Whatsaap : 082233530224 

Instagram : bocah_bugar

Read More

Under Amour Polos Import

Kaos under amour kualitas import. Bahan kain 85% polyster, 15% elastis. Elastis dan press body, sangat nyaman dan keren untuk digunakan sebagai dalaman atau baju luar. Kualitas terjamin dengan jahitan overdeck yang kuat menjadikan kaos lebih awet dan tidak mudah rusak. Tersedia beberapa varian warna: Biru laut, Hitam, Merah, dan Abu-abu.

Size : M 66kg - 75kg

            L 76kg - 85kg 

Harga : Rp. 95.000,-

Reseller? Very welcome dengan harga khusus  

 

Wanna order ?  

Pin : 5CFF42EE 

Whatsaap : 082233530224 

Instagram : bocah_bugar

Read More

Under Amour Sublim Superhero

Kaos premium Under Amour import. Sablon sublim, sehingga warna tidak mudah luntur. Sangat modis dan keren untuk dipakai, elastis dan press body. Kualitas terjamin. Cocok untuk olahraga, atau sekedar bersantai di rumah. Tersedia beberapa motif superhero: Batman, B vs S, dan Captain Amerika.

Bahan 100% licra elastis 

Kualitas import cina

Size : M 66kg - 75kg

            L 76kg - 85kg 

Harga : 110.000

Reseller? Very welcome dengan harga khusus  

 

Wanna order ?  

Pin : 5CFF42EE 

Whatsaap : 082233530224 

Instagram : bocah_bugar

 

Read More

Who is bocah?

Rifyal Fauzan adalah seorang bocah keturunan Minangkabau yang dilahirkan di Jakarta, pada 26 September 1991. Ia menamatkan pendidikan SD tahun 2003 di SDN Rorotan 03 Jakarta dan melanjutkan pendidikan di Ponpes Modern Husnul Khotimah-Kuningan Jawa Barat (2003-2006). Lalu ia melanjutkan pendidikan di SMAN 52 Jakarta, mengambil jurusan Ilmu Pengetahuan Bahasa dan lulus pada tahun 2009. Selepas lulus SMA ia tidak segera melanjutkan kuliah. Satu tahun ia habiskan mengikuti bimbingan belajar serta bergabung dalam komunitas Forum Lingkar Pena dan Parkour Jakarta. Pada tahun 2010 ia melanjutkan studi ke perguruan tinggi negeri di Surabaya yaitu Universitas Negeri Surabaya (UNESA) jurusan Pendidikan Olahraga dan tamat sebagai lulusan terbaik di jurusannya dengan predikat Cumlaude pada tahun 2014. Selepas wisuda, ia mendapat panggilan kerja di Celebrity Fitness Surabaya dan bekerja selama 1 tahun sebagai pelatih kebugaran (personal trainee) disana. Ia memiliki hobi di bidang olahraga, terutama dalam hal kebugaran dan nutrisi kesehatan, hobi tersebut pernah membawanya aktif di beberapa komunitas olahraga seperti Softball, Parkour, Calisthenics, dan Body building. Ia juga memiliki pengalaman kerja sebagai pelatih renang pada tahun 2011 dan pelatih gymnastic kindergarten pada tahun 2013. Bocah juga memiliki ketertarikan di bidang jurnalistik. Ia sempat mengikuti beberapa pelatihan jurnalistik dan magang di Radio Dakta - Bekasi. Ia juga pernah tergabung dalam komunitas forum lingkar pena jakarta pada 2008-2009 dan juga aktif sebagai wartawan tabloid Gema (tabloid kampus) sebagai wartawan sekaligus redaktur pada tahun 2011-2013.Saat ini bocah sedang melanjutkan studi S2 di Sekolah Tinggi Ekonomi Islam (STEI) Tazkia yang berlokasi di Sentul City Bogor - Jawa Barat.

Read More

Baselayer Nike Longsleeve

Baselayer Nike Longsleeve berbahan kain Hyget ballon yang elastis dan nyaman dipakai. Sangat cocok digunakan para pencinta olahraga dan para petualang. Mampu menjaga suhu/temperatur tubuh disaat cuaca dingin. Juga dapat melindungi kulit agar tidak gosong ketika melakukan kegiatan outdoor.. dan paling penting kaosnya trendy dan keren untuk digunakan.

Size : M fit to L 

harga : 45.000

Reseller? Very welcome dengan harga khusus  

 

order ?  

Pin : 5CFF42EE 

Whatsaap : 082233530224 

Instagram : bocah_bugar

 

Read More

Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar

 

Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar

Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat yang benar pasti merupakan suatu pertanyaan yang sering anda tanyakan keberbagai nara sumber yang berhubungan dengan kesehatan bukan ?

Pertanyaan ini juga yang membuat setiap orang menjadi penasaran, bagaimana bisa menjadi sehat, jika pola hidupnya saja tidak sehat. Sebenarnya pola hidup yang benar tidaklah susah akan tetapi juga tidaklah gampang, karena setiap mempunyai kondisi tubuh yang berbeda-beda.

Ada yang bergadang tiap hari, akan tetapi tidak mempengaruhi kesehatannya, akan tetapi ada yang bergadang hanya 1 hari langsung mengalami demam atau meriang. Hal ini disebabkan daya tahan seseorang yang berbeda-beda. Akan tetapi pada dasarnya setiap manusia pasti mengingikan pola hidup yang sehat, hanya saja mereka tidak mengetahui bagaimana caranya.

Disini saya akan berbagi pengalaman bagaimana cara menjalani pola hidup sehat yang baik dan benar menurut berbagai sumber kesehatan yang ada sekarang. Langsung saja :

1. Tidur yang teratur dan cukup, pola tidur yang sehat sebenarnya dari jam 9 malam sampai dengan jam 6 pagi. Karena jam tidur yang normal dan sehat adalah 8-9 jam. Jika anda tidur kurang atau lebih dari 8-9 jam, akan ada kemungkinan anda akan mengalami sesuatu yang membuat anda menjadi tidak sehat. Jadi ingat!!! tidur yang yang cukup itu sangat penting.

2. Makan makanan 4 sehat 5 sempurna juga merupakan pola makan yang sehat, dan minimal 3 kali sehari. Adapun makanan 4 sehat 5 sempurna tidak perlu saya jelaskan disini, akan dapat mengetahui dengan

melihat artikel saya yang lain disini : Apa Saja Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna yang Baik Kesehatan

3. Jika anda seorang pekerja, jam kerja anda maksimal 10 jam saja, jika lebih dari itu ditakutkan tubuh anda akan rentan terhadap penyakit karena terlalu berlebihan dalam penggunaannya dalam bekerja.

Karena tubuh memerlukan istirahat juga untuk mengembalikannya ke keadaan yang normal kembali. Jika tubuh anda dalam keadaan tidak normal, makanya ada kemungkinan anda akan mudah terserang penyakit.

4. Jauhi rokok, makanan cepat saji, minuman beralkohol dan lainnya yang dapat merusak organ tubuh anda.

5. Dan yang terakhir teratur dalam berolahraga, minimal 3 kali seminggu. Karena olahraga sangatlah penting dalam menjaga keseimbangan tubuh anda dan dapat menjaga tubuh anda tetap bugar. Baca juga : Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Bugar

Sebenarnya masih banyak lagi pola hidup sehat yang lainnya, akan tetapi yang saya jelaskan disini merupakan garis besar dari menjalani pola hidup sehat yang benar, tinggal anda tambahkan lagi didalam keseharian anda.

Demikianlah pengalaman yang dapat saya berikan dalam cara menjalani pola hidup sehat yang benar, semoga bermanfaat bagi anda. Dan salam sehat..

Read More